Innehåll
Mångfald av bakteriestammarHög dosering Stärker tarmslemhinnan Förpackning och skydd Kvalitetsstandard Våra testresultatTrötthet, matsmältningsproblem eller ett svagt immunförsvar - det finns knappast någon åkomma som en probiotisk produkt inte marknadsförs för.
De finns i alla former, färger och naturligtvis prisklasser. Men vad är probiotika egentligen, vilka funktioner har de och - viktigast av allt - vad är sanningen bakom de ofta fylliga löftena?
De flesta av oss avfärdar tarmen som enbart ett matsmältningsorgan. Men det är faktiskt ett otroligt komplext underverk som är koloniserat av ett ekosystem av bakterier, det så kallade mikrobiomet. Detta mikrobiom är avgörande för hela vårt välbefinnande, eftersom det har ett betydande inflytande på många processer i hela kroppen. Från immunsystemet till regleringen av ämnesomsättningen och vår psykiska hälsa.
Men ofta inser vi hur viktigt mikrobiomet faktiskt är först när det kommer i obalans. Detta tillstånd, som experter kallar dysbios, kan vara orsaken till besvär som de som nämns ovan, liksom många andra.
Ett sätt att motverka denna obalans är att ta preparat med mikrokulturer, som i dagligt tal också kallas "probiotika". De innehåller bakterier som förekommer naturligt i tarmen och finns vanligtvis i kapselform.
En anmärkning innan vi går in på de viktigaste kvalitetskriterierna mer i detalj: Även om termen ”probiotisk” används allmänt får den inte längre användas för att marknadsföra en motsvarande produkt.
I stället har redaktörerna valt den mer passande termen ”mikrokulturpreparat”.
Grundtanken är att återställa balansen i tarmens mikrobiom genom att tillföra specifika tarmbakterier och på så sätt stödja tarmen så att den kan utföra sina uppgifter på ett optimalt sätt - för ett allmänt ökat välbefinnande. Tyvärr finns det dock stora kvalitetsskillnader mellan de många preparat som finns att tillgå.
Experter rekommenderar att man är uppmärksam på dessa 5 kvalitetskriterier:
En hög mångfald av bakteriestammar
Preparatets sammansättning bör komma så nära ett balanserat mänskligt tarmmikrobiom som möjligt. I en människas tarm finns det dock inte bara 3 till 10 olika bakteriestammar, utan betydligt fler. Preparatet bör därför innehålla minst 50 bakteriestammar.
En ovanligt hög dos
Även om siffror som 2,4 eller 10 miljarder CFU låter mycket imponerande vid första anblicken, visar aktuell forskning att en frisk tarm innehåller 10 till 100 biljoner bakterier. Preparat med för låg dosering är därför inte tillräckligt betydelsefulla för att faktiskt åstadkomma en förändring.
Experter rekommenderar för närvarande produkter med minst 20 miljarder CFU.
Förstärkning av tarmslemhinnan
För att mikrokulturerna ska kunna kolonisera tarmen och utföra sitt arbete där behöver de en lämplig grogrund: en intakt tarmslemhinna. Problemet är att tarmslemhinnan ofta är skadad, särskilt vid tarmproblem. Det gör det svårt för de goda bakterierna att kolonisera.
Förutom bakterier bör mikrokulturpreparat därför också innehålla ämnen som stöder tarmslemhinnan, t.ex. B-vitaminet biotin.
Förpackningar som skyddar de ingående bakterierna på ett adekvat sätt
Bakterierna i ett mikrokulturpreparat försätts i ett slags dvala under produktionen genom frystorkning. När de kommer i kontakt med fukt, "vaknar" de till liv. Men eftersom de inte kan hitta någon föda utanför tarmen dör de om de utsätts för fukt i förpackningen.
Det bästa skyddet mot detta ges av så kallade aluminium-aluminium-blisterförpackningar, där varje kapsel är individuellt inbäddad i en aluminiumkammare och är därför optimalt skyddad.
Märkning av höga kvalitetsstandarder
Tyvärr finns det knappast några lagstadgade krav för tillverkning av mikrokulturpreparat. Därför marknadsför sig många tillverkare med certifieringar som ofta bara täcker en minimistandard. Den högsta standarden säkerställs genom produktion i enlighet med GMP (Good Manufacturing Practice), den farmaceutiska produktionsstandarden.
I enlighet med dessa kriterier analyserade vi fem produkter som för närvarande används i stor utsträckning och kom fram till följande slutsats:
Kijimea K53 Advance
Fördelar
Tillverkaren är känd i medicinska kretsar för sin forskning och sina innovationer.
Bara en kapsel som är lätt att svälja täcker den dagliga dosen.
Produkten är gluten-, fruktos- och laktosfri samt fri från tillsatser, konserveringsmedel, smakämnen och sötningsmedel.
Nackdelar
På grund av den stora efterfrågan har tillverkaren under den senaste tiden gång på gång drabbats av leveransproblem.
K53 Advance kommer från det tyska företaget SYNformulas som är väletablerat inom bakterieforskning. Tack vare sin interna vetenskapliga forskning som till och med har publicerats i den världsberömda facktidskriften "The Lancet" har detta företag ett gott rykte i medicinska kretsar.
Det är också tydligt när man tittar närmare på produkten: med 53 bakteriestammar erbjuder K53 Advance den största variationen. Dessutom har mikrokulturpreparatet den högsta doseringen och innehåller också både biotin och niacin för att stödja tarmslemhinnan.
Förpackningen i aluminium-aluminiumblistern motsvarar guldstandarden eftersom den skyddar varje kapsel optimalt från luft och fukt. Ända från produktion till konsumtion. Dessutom är både tillverkningsprocessen och utrustningen som används för att framställa preparatet GMP-certifierade i enlighet med den strikta läkemedelsstandarden.
Det som särskilt slog oss under vår forskning om produkten är de många extremt positiva kundrecensionerna som understryker vårt eget intryck av förberedelserna. Här är några exempel:
Sofia B.
"Jag är mycket nöjd med den positiva förändringen. Rekommenderas varmt till alla. Från det snabba utskicket till den snabba effekten - TOPP!"
Elias R.
"Jag har länge letat efter ett probiotikum som tillverkas och förpackas enligt högsta vetenskapliga standard. Om man sätter sig in i ämnet lite så inser man snabbt att Kijimea helt enkelt har en annan kvalitetsstandard än andra - jag är supernöjd!!!"
Helena K.
"Jag har tagit produkten i några veckor nu och känner mig redan mycket bättre. Jag har redan skickat den vidare till en vän."
Kijimea K53 Advance var övertygande på alla områden och tog därför välförtjänat hem förstaplatsen med 95 poäng.
Särskilt imponerande: produkten innehåller 53 olika bakteriestammar. Mycket mer än något annat preparat.
Biovitalia Organics: Multivitamins + Probiotics
Fördelar
Vegansk, gluten- och laktosfri
Innehåller olika vitaminer och mineraler
Nackdelar
7 olika bakteriestammar är inte tillräckligt.
Doseringen är för låg.
Biovitalias Multivitamins + Probiotics kom på en avlägsen andraplats efter testvinnaren. Med 7 bakteriestammar ligger den långt under den önskvärda gränsen. Doseringen på 5 miljarder CFU per kapsel eller 10 miljarder per daglig dos (2 kapslar) är heller inte övertygande i testet.
Å ena sidan är de vitaminer som den innehåller för att stödja tarmslemhinnan ett välkommet tillskott: riboflavin (B2), niacin (B3) och biotin (B7) spelar inte bara en viktig roll för (energi) ämnesomsättningen utan framför allt för att bibehålla och främja en frisk tarmslemhinna. Produkten får också höga poäng för andra vitaminer som vitamin A, B5, B6 och B12 samt mineralerna zink och selen som bland annat sägs stärka immunförsvaret.
Å andra sidan är förpackningen i plastburken mindre lovvärdig: alla kapslar är samlade i en burk så att de kan komma i kontakt med luftfuktighet varje gång de tas ut. GMP-certifieringen är en positiv aspekt.
Med 55 poäng tog sig Multivitamins + Probiotics från Biovitalia upp på andra plats. Visserligen med ett betydande avstånd till testvinnaren.
Även om den innehåller flera vitaminer som stöder tarmslemhinnan är både mångfalden och doseringen för låg.
Köp Multivitamins + Probiotics online
Vegágeno Vegan Probiotics
Fördelar
Vegansk, gluten- och laktosfri
GMP-certifierad
Fast antal och dosering av bakteriestammar som ingår
Nackdelar
Inget stöd för tarmslemhinnan
Förpackningen ger inte optimalt skydd mot fukt
Vilseledande produktinformation på förpackningen
En närmare titt på de enskilda kriterierna för Vegágeno Vegan Probiotics visar en blandad bild: även om GMP-certifieringen talar för en viss kvalitet i produktionen väcker doseringen frågor. På förpackningen anges en dosering på 80 miljarder CFU men i tabellen anges endast 60 miljarder CFU per 4 kapslar. Det innebär – beroende på vilken siffra man väljer – 15 eller 20 miljarder CFU per kapsel. Detta kommer sannolikt att orsaka stor förvirring bland kunderna.
Ändå ligger Vegàgeno på andra plats när det gäller mångfald med 30 olika stammar – om än långt efter testvinnaren. Tyvärr finns det inget stöd alls för tarmslemhinnan, vilket är en klar nackdel. Det kan inte kompenseras av den zink och det inulin som den innehåller. Dessutom erbjuder förpackningen inte optimalt skydd mot yttre påverkan och det kan ha en negativ effekt på innehållet.
Den veganska probiotikan från Vegàgeno hamnade i mittfältet med 50 poäng.
Produkten kännetecknas av den näst högsta bakteriemångfalden i testet efter testvinnaren. Det är dock synd att doseringen inte är transparent och att ingredienserna som kan stödja tarmslemhinnan saknas.
Köp Vegan Probiotics online
BioBodyBoost BioTic 20 Billion
Fördelar
Vegansk
GMP-certifierad
Nackdelar
Antalet stammar är mycket , endast 8
Inget riktat stöd för tarmslemhinnan
Plastförpackningar ger inte optimalt skydd mot fukt
En titt på egenskaperna hos BioTic 20 Billion från tillverkaren BioBodyBoost visar att produkten trots sin veganska och GMP-certifierade produktion inte är övertygande inom viktiga områden. Antalet 8 stammar är ganska lågt. Doseringen på 20 miljarder CFU per kapsel är å andra sidan glädjande hög men det kan inte kompensera med den otillräckliga mångfalden bakteriestammar.
Dessutom finns det inga specifika instruktioner för att stödja tarmslemhinnan. Det är en klar nackdel för ett preparat som är tänkt att främja tarmhälsan. Tyvärr är produkten också förpackad i en plastbehållare som, såsom redan nämnts, inte kan skydda innehållet tillräckligt från yttre påverkan som fukt.
BioBodyBoost BioTic 20 Billion fick bara 45 poäng och hamnade därmed på näst sista plats.
Även om dosen på 20 miljarder CFU är glädjande hög visar produkten tydliga svagheter när det gäller mångfald och stöd för tarmslemhinnan.
Köp BioTic 20 Billion online
Online Supplements Made Easy: OSME Lactic Bacteria Mix
Fördelar
GMP-certifiering
Enkel tillgänglighet via Amazon
Nackdelar
Doseringen här är den lägsta jämfört med de andra fyra produkterna
Inget riktat stöd för tarmslemhinnan genom ytterligare ingredienser
Förpackningen i plastburk ger inte tillräckligt skydd mot fukt och luft
På sista plats kommer OSME Lactic Bacteria Mix från Online Supplements Made Easy – och det med rätta. Precis som produkten på fjärde plats innehåller den endast 8 olika bakteriestammar men dosen är endast 4 miljarder CFU. Det gör produkten inte bara otillräckligt mångsidig utan också till den lägst doserade av alla testade produkter.
Preparatet innehåller inte heller några ingredienser som är gynnsamma för tarmslemhinnan. Kapslarna är förpackade i en plastbehållare. Förpackningsformen är populär bland tillverkarna – eftersom den är jämförelsevis billig – men den är den inte särskilt lämplig för ett sådant preparat. Redaktionen kunde i alla fall hitta information om GMP-certifiering.
Med magra 30 poäng hamnar OSME Lactic Bacteria Mix sist i vårt stora test.
Med det låga utbudet och den svagaste doseringen i testet kan inte ens GMP-certifieringen rädda produkten från sistaplatsen.
Köp OSME Lactic Bacteria Mix online
Vår slutsats
Tarmen är för närvarande i fokus för medicinsk forskning - och med rätta, tycker vi! Man kan redan ana att detta organ och dess bakterieinvånare har stor betydelse för hälsan på många områden.
I många fall kan mikrokulturpreparat vara ett användbart komplement. En närmare titt visar dock att det finns enorma kvalitetsskillnader mellan de produkter som finns på marknaden.
Det är därför särskilt viktigt att skaffa sig omfattande information innan man gör ett köp.
Kim, Sangman M et al. “Fecal microbiota transplant rescues mice from human pathogen mediated sepsis by restoring systemic immunity.” Nature communications vol. 11,1 2354. 11 May. 2020, doi:10.1038/s41467-020-15545-w
Turnbaugh, P et al. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature 444, 1027–1031 (2006). https://doi.org/10.1038/nature05414
Hua, X., Goedert, J. J., Pu, A., Yu, G., & Shi, J. (2015). Allergy associations with the adult fecal microbiota: Analysis of the American Gut Project. EBioMedicine, 3, 172–179. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2015.11.038
Frémont, Marc et al. “High-throughput 16S rRNA gene sequencing reveals alterations of intestinal microbiota in myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome patients.” Anaerobe vol. 22 (2013): 50-6. doi:10.1016/j.anaerobe.2013.06.002
Peter Svensson är född 1965 i Göteborg och fick tidigt upp ögonen för skrivandet genom att medverka i olika studenttidningar. Efter sin akademiska karriär deltog han i många seminarier och föreläsningar i ämnet hälsa. Där kunde han kombinera sitt journalistiska hantverk med sin passion för medicin och har skrivit för olika medicinska tidskrifter och hälsomagasin.
År 2005 blev Peter Svensson äntligen en del av redaktionen på Hälsogivaren. Tack vare sin djupa kunskap om hälso- och sjukvårdssektorn och sin talang för exakt och begriplig vetenskaplig kommunikation klättrade han snabbt uppåt på karriärstegen. År 2015 tillträdde han som chefredaktör.
Under Peter Svenssons ledning publicerar Hälsogivaren ett stort antal artiklar och rapporter som vänder sig till både medicinskt kunniga och intresserade lekmän. Hans målsättning är att på ett begripligt sätt presentera komplexa medicinska ämnen och samtidigt förmedla den senaste forskningen. Peter Svensson är känd för sin noggranna research och sitt engagemang för högkvalitativ journalistik.
Som Amazon-partner tjänar vi på kvalificerade köp.
Informationen på denna sida utgör inte medicinsk rådgivning och ska inte betraktas som sådan. Rådgör med din läkare innan du ändrar din vanliga medicinska behandling. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Effekten beror på individuella faktorer. Illustrationerna av drabbade personer har modellerats och deras namn har ändrats.